{"id":28114,"date":"2016-05-04T10:17:08","date_gmt":"2016-05-04T13:17:08","guid":{"rendered":"http:\/\/impressaodigital126.ufba.br\/?p=28114"},"modified":"2016-05-04T10:17:18","modified_gmt":"2016-05-04T13:17:18","slug":"exercicios-para-todas-as-idades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/id126ufba.com.br\/memoria\/exercicios-para-todas-as-idades\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para todas as idades"},"content":{"rendered":"

Com ganhos musculares e cardiovasculares, atividade f\u00edsica se mostra essencial para uma terceira idade mais tranquila e confort\u00e1vel<\/em><\/p>\n

Matheus Vianna | Foto destaque: Matheus Vianna<\/span><\/strong><\/p>\n

O corpo humano se desenvolve a partir do movimento, colocando o exerc\u00edcio f\u00edsico como aspecto essencial da rotina de todas as idades. Devido \u00e0 fatores como um maior cansa\u00e7o muscular e um metabolismo mais lento, a pr\u00e1tica de qualquer atividade f\u00edsica se faz ainda mais essencial na terceira idade. Segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto de Assist\u00eancia M\u00e9dica ao Servidor P\u00fablico Estadual de S\u00e3o Paulo, publicada em 2013<\/a>,\u00a0idosos que praticam regularmente algum esporte procuram menos atendimento m\u00e9dico do que os mais sedent\u00e1rios.<\/p>\n

A quest\u00e3o da rotina se faz muito presente na vida de idosos, que sem trabalhar tanto, buscam alguma organiza\u00e7\u00e3o para se manter ativo e n\u00e3o acabar ap\u00e1tico em sua casa.\u00a0\u201cAcordo bem cedo, umas 4h da manh\u00e3, e j\u00e1 vou correr. A corrida define minha rotina durante a semana\u201d, conta Alo\u00edsio Pimentel, 82 anos, que \u00e9 o mais velho participante do clube de corrida \u2018Amigos do Parque\u2019, que treina no Parque da Cidade.<\/p>\n

Ant\u00f4nia Rosa, 73, tamb\u00e9m treina todos os dias e j\u00e1 participou em provas de outros estados. Ela conta que, apesar dos treinos, tamb\u00e9m tem que lidar com o cansa\u00e7o do corpo. \u201cNuma corrida de 25 km em Aracaju meu joelho come\u00e7ou a doer, mas n\u00e3o sou de desistir e terminei o percurso\u201d, comemorou a corredora\u00a0bem-humorada. Para ela, que j\u00e1 terminou uma maratona, o objetivo \u00e9 participar da S\u00e3o Silvestre.<\/p>\n

Com a melhoria das condi\u00e7\u00f5es sociais do pa\u00eds nas \u00faltimas d\u00e9cadas, a popula\u00e7\u00e3o idosa brasileira vem crescendo bastante, aumentando em 17% entre 1990 e 2000, al\u00e9m de representar 8,6% da popula\u00e7\u00e3o de acordo com o \u00faltimo Censo do IBGE, publicado no ano de 2012. Nesse cen\u00e1rio, a vis\u00e3o de pessoas mais velhas caminhando ou andando de bicicletas nas ruas cresce bastante, principalmente nas grandes cidades brasileiras.<\/p>\n

Para L\u00edlian Andrade, fisioterapeuta e instrutora de pilates, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos facilita e melhora a capacidade dos idosos em exercer atividades rotineiras, como levantar da cama e caminhar. \u201cIsso acontece devido a melhora da for\u00e7a muscular, da flexibilidade, do equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o\u201d, explica L\u00edlian.<\/p>\n

Tendo sido jogador de futebol no estado na d\u00e9cada de 50, Alo\u00edsio refor\u00e7a a posi\u00e7\u00e3o da fisioterapeuta. \u00a0\u201cDepois de treinar, me sinto recomposto e pronto para o dia. Como melhor, me sinto relaxado para o resto de minhas atividades\u201d, afirma o corredor, que pratica o esporte h\u00e1 mais de 44 anos.\u00a0Ele j\u00e1 teve um glaucoma no olho e por isso corre apenas em certas \u00e1reas do Parque da Cidade, onde n\u00e3o h\u00e1 pisos quebrados.<\/p>\n

\"\"<\/a>

Alo\u00edsio, 82, segue uma r\u00edgida rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos, para melhorar a sa\u00fade e competir em corridas. | Foto: Matheus Vianna<\/p><\/div>\n

Cuidados<\/strong><\/p>\n

Para aqueles que chegaram \u00e0 terceira idade e ainda n\u00e3o praticam exerc\u00edcios f\u00edsicos, um acompanhamento inicial \u00e9 necess\u00e1rio. \u201cProcurar um profissional que o oriente de forma adequada para evitar sobrecarga articular e card\u00edaca. Ter sempre cuidado com a postura na realiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios para evitar les\u00f5es musculares\u201d, esclarece L\u00edlian. A fisioterapeuta ainda d\u00e1 outras dicas: \u201cPessoas mais velhas tem que se exercitar em locais seguros para evitar o risco de quedas, por exemplo, cal\u00e7adas quebradas ou com grandes desn\u00edveis\u201d.<\/p>\n

Os equipamentos para a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas tamb\u00e9m s\u00e3o aspectos a serem levados em conta pelos idosos. “Ao iniciar o programa de exerc\u00edcios deve-se ter o cuidado de escolher roupas e cal\u00e7ados leves e confort\u00e1veis, adequados \u00e0 modalidade escolhida, nunca esquecer da hidrata\u00e7\u00e3o e evitar exercitar-se quando doente ou quando as condi\u00e7\u00f5es de temperatura, umidade e polui\u00e7\u00e3o n\u00e3o sejam favor\u00e1veis”, afirma Fl\u00e1via Wanderley, doutora em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica pela Universidade do Porto.<\/p>\n

Seguindo as recomenda\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias, n\u00e3o existe idade para come\u00e7ar a praticar algum tipo de atividade f\u00edsica. \u201cNunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar, por\u00e9m tem que ser um exerc\u00edcio adequado para a individualidade de cada pessoa\u201d, conclui L\u00edlian Andrade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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