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Exercícios para todas as idades

Com ganhos musculares e cardiovasculares, atividade física se mostra essencial para uma terceira idade mais tranquila e confortável

Matheus Vianna | Foto destaque: Matheus Vianna

O corpo humano se desenvolve a partir do movimento, colocando o exercício físico como aspecto essencial da rotina de todas as idades. Devido à fatores como um maior cansaço muscular e um metabolismo mais lento, a prática de qualquer atividade física se faz ainda mais essencial na terceira idade. Segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual de São Paulo, publicada em 2013, idosos que praticam regularmente algum esporte procuram menos atendimento médico do que os mais sedentários.

A questão da rotina se faz muito presente na vida de idosos, que sem trabalhar tanto, buscam alguma organização para se manter ativo e não acabar apático em sua casa. “Acordo bem cedo, umas 4h da manhã, e já vou correr. A corrida define minha rotina durante a semana”, conta Aloísio Pimentel, 82 anos, que é o mais velho participante do clube de corrida ‘Amigos do Parque’, que treina no Parque da Cidade.

Antônia Rosa, 73, também treina todos os dias e já participou em provas de outros estados. Ela conta que, apesar dos treinos, também tem que lidar com o cansaço do corpo. “Numa corrida de 25 km em Aracaju meu joelho começou a doer, mas não sou de desistir e terminei o percurso”, comemorou a corredora bem-humorada. Para ela, que já terminou uma maratona, o objetivo é participar da São Silvestre.

Com a melhoria das condições sociais do país nas últimas décadas, a população idosa brasileira vem crescendo bastante, aumentando em 17% entre 1990 e 2000, além de representar 8,6% da população de acordo com o último Censo do IBGE, publicado no ano de 2012. Nesse cenário, a visão de pessoas mais velhas caminhando ou andando de bicicletas nas ruas cresce bastante, principalmente nas grandes cidades brasileiras.

Para Lílian Andrade, fisioterapeuta e instrutora de pilates, a prática de exercícios físicos facilita e melhora a capacidade dos idosos em exercer atividades rotineiras, como levantar da cama e caminhar. “Isso acontece devido a melhora da força muscular, da flexibilidade, do equilíbrio e coordenação”, explica Lílian.

Tendo sido jogador de futebol no estado na década de 50, Aloísio reforça a posição da fisioterapeuta.  “Depois de treinar, me sinto recomposto e pronto para o dia. Como melhor, me sinto relaxado para o resto de minhas atividades”, afirma o corredor, que pratica o esporte há mais de 44 anos. Ele já teve um glaucoma no olho e por isso corre apenas em certas áreas do Parque da Cidade, onde não há pisos quebrados.

Aloísio, 82, segue uma rígida rotina de exercícios físicos, para melhorar a saúde e competir em corridas. | Foto: Matheus Vianna

Cuidados

Para aqueles que chegaram à terceira idade e ainda não praticam exercícios físicos, um acompanhamento inicial é necessário. “Procurar um profissional que o oriente de forma adequada para evitar sobrecarga articular e cardíaca. Ter sempre cuidado com a postura na realização dos exercícios para evitar lesões musculares”, esclarece Lílian. A fisioterapeuta ainda dá outras dicas: “Pessoas mais velhas tem que se exercitar em locais seguros para evitar o risco de quedas, por exemplo, calçadas quebradas ou com grandes desníveis”.

Os equipamentos para a prática de atividades físicas também são aspectos a serem levados em conta pelos idosos. “Ao iniciar o programa de exercícios deve-se ter o cuidado de escolher roupas e calçados leves e confortáveis, adequados à modalidade escolhida, nunca esquecer da hidratação e evitar exercitar-se quando doente ou quando as condições de temperatura, umidade e poluição não sejam favoráveis”, afirma Flávia Wanderley, doutora em Educação Física pela Universidade do Porto.

Seguindo as recomendações necessárias, não existe idade para começar a praticar algum tipo de atividade física. “Nunca é tarde para começar, porém tem que ser um exercício adequado para a individualidade de cada pessoa”, conclui Lílian Andrade.